Как обеспечить свою безопасность в жару?

Весьма актуальные рекомендации для жителей и ностей Сочи дали специалисты Роспотребнадзора.
В Сочи «устаканилась» погода: воздух прогрелся до +25-26 градусов, море — до +21. Однако длительное пребывание на жаре может привести к печальным последствиям, особенно у детей и пожилых. Что нужно сделать, чтобы обезопасить себя? Роспотребнадзор подготовил памятку по профилактике перегрева.
Необходимо сократить время пребывания на улице, снизить физические нагрузки до минимума.
Если вы находитесь в помещении, обязательно проветривать: приоткрыть форточки, окна, включить вентиляторы (напольные, настольные).
Носите одежду из натуральных тканей светлой расцветки, надевайте головные уборы и солнцезащитные очки, пользуйтесь зонтиком.
Необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Также сократите употребление копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания. Кроме того, лучше не есть в самое жаркое время дня.
Чтобы избежать обезвоживание организма, следует как можно больше пить: чай, минеральная вода, морс, кисломолочные напитки с низким содержанием жира, отвары из сухофруктов, витаминизированных напитков. При этом откажитесь от газировки, энергетиков и спиртного. Важный момент: нельзя много выпивать воды людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
Ешьте больше фруктов и овощей, которые необходимо тщательно вымыть.
По возможности принимайте прохладный душ в течение дня.
Сократите поездки на личном и общественном транспорте или же планируйте их утром или вечером, когда жара спадет.
Если вам нужно в магазин или в другие объекты массового скопления людей, то посещайте те, где есть кондиционеры.
Купайтесь только на специально оборудованных пляжах.