Почему мы устаём, даже если спим достаточно?
Многие из нас сталкиваются с парадоксальной ситуацией: несмотря на то что мы спим по восемь часов в сутки, утром чувствуем себя уставшими. Почему так происходит? Испанский психолог Хосе Мартин дель Плиего попытался разобраться в этом вопросе.
В интервью изданию Hola он отметил, что проблема не в количестве сна, а в состоянии нервной системы. Если мы находимся в постоянном стрессе, организм переходит в режим повышенной бдительности. Даже во время сна нервная система продолжает работать в режиме «ожидания угрозы». В результате мы просыпаемся уставшими.
Увеличение продолжительности сна или приём седативных препаратов не решают проблему, а лишь маскируют её симптомы. Дель Плиего предлагает комплексный подход, основанный на принципах когнитивно-поведенческой терапии.
Вот несколько стратегий, которые могут помочь справиться с усталостью:
- Научитесь говорить «нет». Это поможет снизить уровень стресса и эмоционального выгорания.
- Поддерживайте позитивные социальные контакты. Общение с близкими людьми помогает нам чувствовать себя лучше.
- Регулярно гуляйте на свежем воздухе. Прогулки помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.
- Занимайтесь умеренными физическими нагрузками. Спорт помогает поддерживать тонус и улучшает общее самочувствие.
- Ограничьте информационный поток. Постарайтесь избегать постоянного просмотра новостей и социальных сетей, чтобы дать нервной системе возможность «перезагрузиться».
Таким образом, для того чтобы сон выполнял свою основную функцию — восстановление организма — необходимо снизить уровень стресса и достичь психологического комфорта.